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時(shí)間：2020-11-11 10:57:01 編輯：本站整理 7
運(yùn)動(dòng)減肥可以比較平衡點(diǎn)減掉體內(nèi)消耗的脂肪，對(duì)身體無(wú)刺激，不會(huì)造成反彈。但是很多伙伴在減肥期間可能會(huì)忍不住大吃一頓，在運(yùn)動(dòng)減肥期間大吃一頓會(huì)長(zhǎng)胖嗎。
不會(huì)。在減肥期間，吃的比較少，運(yùn)動(dòng)較多，體重一直在下降時(shí)，身體會(huì)認(rèn)為處于在營(yíng)養(yǎng)匱乏的環(huán)境中，會(huì)將平常攝入的每一點(diǎn)熱量都儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致很多人減到一定程度就不再掉秤，而偶爾吃一頓大餐，可以對(duì)身體起到欺騙作用，讓身體重新認(rèn)為處于營(yíng)養(yǎng)旺盛的環(huán)境中，再開(kāi)放更多熱量給肌肉消耗嗎，因此偶爾大吃一頓并不會(huì)變胖。
?一周一次即可。減肥期間大吃一頓，除了作為欺騙餐，對(duì)身體起到欺騙作用以外，還可以達(dá)到解饞的作用，避免因長(zhǎng)期壓抑食欲，引起暴飲暴食，但隔的時(shí)間過(guò)短，容易影響減肥效果，因此建議一周一次即可。 但大吃一頓，不是代表胡吃海塞，盡量選擇愛(ài)吃的高碳水、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)食物，盡量避免高糖油膩的垃圾食品。
減肥食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
減肥食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個(gè)。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆?jié){250毫升。
減肥食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
吃溫?zé)嵝允澄?/p>
在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過(guò)多像這樣刺激性大的食物。
吃碳水化合物
運(yùn)動(dòng)也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動(dòng)前可以補(bǔ)充一些碳水化合物，像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運(yùn)動(dòng)，那樣可能會(huì)使得沒(méi)有體力順利完成運(yùn)動(dòng)，或是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃得更多。
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