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健腹輪怎么使用？健腹輪能練出腹肌嗎？

時(shí)間：2017-10-20 11:34:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1969

健腹輪是很多在家鍛煉的人都會(huì)購買的一個(gè)器材，是一項(xiàng)主要針對(duì)腹部的訓(xùn)練，同時(shí)也會(huì)鍛煉到手臂和背部，特別方便。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講健腹輪怎么使用？健腹輪能練出腹肌嗎？
健腹輪怎么使用
健腹輪是現(xiàn)在特別受歡迎的一個(gè)健身器材，小巧方便，大家可以背在包里隨時(shí)鍛煉，出差和旅游的時(shí)候也不會(huì)耽誤健身。
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上(為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品)，雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時(shí)，再慢慢的拉回原處。這個(gè)方法對(duì)腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
3、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時(shí)，拉回原處。
4、瑜伽式的練習(xí)方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。
5、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。
6、墻壁上的練習(xí)方法：把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時(shí)，拉回胸前。
健腹輪能練出腹肌嗎
腹肌的鍛煉是不僅是靠健腹輪，還需要配合飲食，增肌減脂，才能練出來。
健腹輪使用注意事項(xiàng)
腹肌輪看似簡單，但是動(dòng)作中有一個(gè)要點(diǎn)要注意!
很多人在動(dòng)作過程中會(huì)出現(xiàn)塌腰，骨盆前傾的狀況，前側(cè)核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會(huì)造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導(dǎo)致下背痛。
所以：進(jìn)行腹肌滾輪訓(xùn)練時(shí)(其他類似動(dòng)作也一樣)一定要保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩(wěn)定軀干!
對(duì)于初學(xué)者來說建議利用跪姿來進(jìn)行動(dòng)作，同時(shí)滾出去的距離也不要太遠(yuǎn)!
健腹輪訓(xùn)練心得
用健腹輪也三個(gè)月了，當(dāng)初的目標(biāo)就是能站姿做幾個(gè)(我也就一健身菜鳥)，可是幾個(gè)月下來還是不能站姿，同時(shí)也總感覺跪姿對(duì)小腹的練習(xí)不夠理想，有一天突發(fā)奇想嘗試了床上跪姿，也就是雙腿跪床，身體朝向地板做，沒想到這樣做對(duì)小腹的抻拉感很強(qiáng)，我自認(rèn)為是一種很好的跪姿像站姿過渡的方式。
我練上健身挺偶然的，而且也沒什么器械，只有一個(gè)健腹輪。大學(xué)的時(shí)候，同寢室的一個(gè)東北室友酷愛健身，他的器械就是60KG啞鈴和健腹輪，大學(xué)畢業(yè)后啞鈴被他賣了，健腹輪沒有收購的地方，扔了可惜就送給我了，每天下班回來無事就做幾組，一直到現(xiàn)在變成了習(xí)慣，至今為止我工作4年了，健腹輪至少也練了3年。
我身高175cm，體重140斤，雖說沒什么肌肉塊兒，但是整體身體線條還不錯(cuò)，特別是腹肌早已6塊了，要知道畢業(yè)那會(huì)兒我的體重是170斤，而且都是脂肪。健腹輪能鍛煉腹部，腰臀部，手臂，肩部，胸部幾乎身體所有的肌肉。這4年來我的器械也只有這一個(gè)健腹輪，剛開始的時(shí)候我采用跪姿，5個(gè)就氣喘吁吁的，而且動(dòng)作經(jīng)常失控趴在地上，現(xiàn)在我用站姿腿部伸直每組50個(gè)，每天練4組。無論你是增肌還是減脂，我都推薦你用健腹輪，真的是個(gè)不錯(cuò)的居家健身器械。

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