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三九天最適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？推薦三種減肥運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2018-01-09 15:19:37 編輯：本站整理 324

冬天是最適合減肥的時(shí)候，那么，三九天最適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
三九天最適合減肥的運(yùn)動(dòng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效
冬季，尤其是三九天做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。
如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
3.爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。
三九天養(yǎng)生有何好處
專家介紹，“三九天灸”是“三伏天灸”的補(bǔ)充和延續(xù)，既固陽(yáng)又防病，適合任何體質(zhì)的人群。
古人云，“冬至一陽(yáng)生”，三九之時(shí)，天氣至寒，重陰則陽(yáng)，是一陽(yáng)初生之時(shí)。冬至來(lái)臨，需要適當(dāng)調(diào)攝，精心調(diào)養(yǎng)，以壯陽(yáng)氣，中醫(yī)有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。
“三九”是指冬至開(kāi)始第1天到第27天?！叭盘炀摹笔且灾嗅t(yī)“秋冬養(yǎng)陰，夏病冬治”為理論指導(dǎo)，在每年三九天的一九、二九、三九進(jìn)行天灸治療。通過(guò)將溫經(jīng)散寒、逐痰平喘、通絡(luò)止痛等中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上，恢復(fù)人體受損的陽(yáng)氣，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體的免疫力。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏補(bǔ)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，“三九天灸”是以養(yǎng)陰為主，而“三伏天灸”則是以補(bǔ)陽(yáng)為主?！叭盘炀摹弊鳛閷?duì)夏季“三伏天灸”治療的補(bǔ)充和延續(xù)，能鞏固夏日“冬病夏治”的效果，還能增強(qiáng)人體抵抗力。
天灸治療適合任何體質(zhì)的人群，有著“有病治病，無(wú)病保健”的作用，其中對(duì)于體質(zhì)偏虛、陽(yáng)虛以及風(fēng)寒濕型疼痛的患者療效更佳。
一般而言，“三九天灸”貼藥治療后，皮膚均有輕微燒灼感、刺痛感，揭開(kāi)膠布后可見(jiàn)皮膚紅暈。所以建議成人貼藥時(shí)間以30—60分鐘為宜，小孩時(shí)間酌減。
同時(shí)，為鞏固療效，避免相關(guān)不良反應(yīng)，天灸期間應(yīng)注意清淡飲食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“發(fā)物”，如雞、鴨、燒鵝、牛肉、蝦、蟹、海產(chǎn)品、花生、韭菜、芋頭等。
三九天正確按摩三穴位
氣海穴：
氣海穴又稱丹田，“氣沉丹田”的說(shuō)法，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。氣海穴位于人體的下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，從肚臍向下一寸半的地方。取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，從肚臍向下量約1。5寸處，按壓有酸脹感。
按摩或針灸氣海穴，有培補(bǔ)元?dú)?、益腎固精、補(bǔ)益回陽(yáng)、延年益壽之效。
關(guān)元穴：
關(guān)元穴位于腹部，身體前正中線，臍中下3寸處，仰臥取穴。取穴時(shí)從人體肚臍中間下三寸(四指并攏，從臍中起，以中指橫紋為標(biāo)準(zhǔn)，橫向的距離)，腹部的正中線上，按壓有酸脹感。
按摩或針灸關(guān)元穴，可補(bǔ)益陽(yáng)氣，培腎固本、調(diào)節(jié)回陽(yáng)，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷等有效。
足三里穴：
足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側(cè)一橫指處。
按摩或針灸足三里穴，可以使手指、腳趾微血管擴(kuò)張，增加血液循環(huán)，使肢端暖和起來(lái)并能提高機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹瀉、高血壓、貧血、下肢癱瘓、關(guān)節(jié)炎。
三九天養(yǎng)生食療
姜絲爆羊肉
羊肉切薄片，生姜切細(xì)絲，鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒青煙時(shí)，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時(shí)淋麻油即可。
大棗枸杞羊肉湯
羊肉切大塊，在開(kāi)水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗凈備用;鍋內(nèi)加水，放入羊肉、蔥、姜、大料同煮，煮半熟時(shí)，加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時(shí)加入橘子皮一兩片，即可減輕膻味。

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