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睡覺不關(guān)燈的危害有哪些？如何正確的睡個(gè)美容覺？

時(shí)間：2017-12-15 16:20:37 編輯：本站整理 242

很多人都喜歡睡覺不關(guān)燈，那么這樣真的好嗎？如何正確的睡個(gè)美容覺呢？
什么是美容覺
是指對(duì)身體的保養(yǎng)功能最好的睡眠時(shí)間段。平時(shí)可以在睡前洗個(gè)熱水澡或者用一些有安神作用的熏香。有種說法，說睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，最好還是在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝奶比較好，因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候盡量不要讓身體有飽飽的感覺，容易給腸胃增加負(fù)擔(dān)。有的時(shí)候即使早早上床也會(huì)有睡不著的時(shí)候，有可能是因?yàn)樾睦韷毫?dǎo)致的，可以再睡前做一些簡(jiǎn)單的按摩或者瑜伽。
睡覺不關(guān)燈的壞處有哪些
【枕著光線入眠，抑郁揮之不去】
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究小組新近發(fā)現(xiàn)，伴著光線入眠，即使是非常微弱的光線，也足以讓倉(cāng)鼠們變抑郁。
研究人員用雌性西伯利亞倉(cāng)鼠做實(shí)驗(yàn)，把它們分成兩組，一組有正常的白天和黑夜(8小時(shí))，另一組則每晚都伴隨著微弱的光照——很微弱，差不多就像你深夜里睡在沙發(fā)上忘了關(guān)電視的那種亮度。
結(jié)果，8周之后，每晚都受到微弱光照的倉(cāng)鼠明顯表現(xiàn)出了種種抑郁行為，其中之一就是，它們不再像以前那樣喜歡喝糖水，換句話說，它們不再對(duì)生活感興趣了。
【光照減少褪黑素，影響海馬體】
為什么會(huì)這樣呢?到底是哪里發(fā)生了變化?
為了減少變量，研究人員已經(jīng)事先摘取了所有倉(cāng)鼠的子宮(可憐的倉(cāng)鼠)，所以雌鼠的抑郁情緒肯定不是雌激素引起的。于是科學(xué)家把注意力集中在了倉(cāng)鼠的腦部。他們發(fā)現(xiàn)，受到持續(xù)的微弱光照的倉(cāng)鼠，大腦中的海馬體發(fā)生了明顯的改變。
海馬體的功能，主要是掌管近期記憶，就像電腦的內(nèi)存，負(fù)責(zé)保持住幾周內(nèi)的記憶，方便快速讀取。同樣，關(guān)于抑郁癥的發(fā)生，海馬體也扮演了非常關(guān)鍵的角色。
為什么光線會(huì)引起倉(cāng)鼠腦部海馬體的變化呢?研究人員相信，這與在光線的影響下，動(dòng)物體內(nèi)的褪黑素分泌減少有關(guān)。褪黑素的作用是向動(dòng)物機(jī)體傳達(dá)“天黑了，該睡覺了”的信息。正是它的減少，引起了海馬體的變化。對(duì)于這二者的具體關(guān)系，科學(xué)家正在進(jìn)一步研究。
【開燈睡覺還會(huì)長(zhǎng)胖】
關(guān)于開燈睡覺的研究其實(shí)挺多的。在這項(xiàng)研究之前，有一組科學(xué)家用雄性老鼠做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)夜晚睡覺時(shí)持續(xù)、強(qiáng)烈的光照會(huì)讓它們變得抑郁。而現(xiàn)在這個(gè)研究又證明，即使是微弱的光照也會(huì)讓老鼠抑郁起來(lái)。這可太糟糕了，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)睡覺的時(shí)候，其實(shí)很容易就會(huì)暴露在某些光線之下，比如外面的路燈，或者家里的電視。
而且，除了抑郁，想減肥的女孩們也要注意了，研究表明，長(zhǎng)期在光線下睡覺，還可
能會(huì)讓你體重增加。
從老鼠的實(shí)驗(yàn)來(lái)看，晚上伴著微弱光線睡覺的老鼠，盡管食物的總體攝入量并不比黑著燈睡覺的老鼠多，但長(zhǎng)期下來(lái)，它們會(huì)更喜歡在晚上吃得多一些。科學(xué)家認(rèn)為，很可能就是這個(gè)因素影響了它們的新陳代謝，讓它們變胖。
睡美容覺的事項(xiàng)
睡覺不關(guān)燈黑色素分解慢
肌膚做為人體的一大防御器官，在白天感受到光時(shí)，它的抗御能力開關(guān)就啟動(dòng)了。任何事物都需要休息和下班，這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是“光源”。因?yàn)槠つw細(xì)胞在睡眠時(shí)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果睡眠時(shí)視網(wǎng)膜仍感到光，會(huì)大大減少黑色素的分解，令睡眠失去美肌功效，所以沒有必要的話睡前請(qǐng)記得關(guān)燈吧!
不早不晚晚上10點(diǎn)才是開始
有保養(yǎng)意識(shí)的MM都知道要睡美容覺，但現(xiàn)代生活畢竟不是軍事化管理，精彩在夜晚才開始，你舍得放棄?那如何給肌膚一個(gè)良好的夜晚修復(fù)時(shí)間，每晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是肌膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間段，如果你來(lái)不及10點(diǎn)上床睡覺，11點(diǎn)起步也不晚，但千萬(wàn)不要錯(cuò)過這個(gè)黃金修復(fù)時(shí)段。
護(hù)膚品提升美容覺保養(yǎng)功效
肌膚氧化，受自由基破壞，衰老遲早還是會(huì)找上，僅靠每晚的黃金自我修復(fù)時(shí)間還不夠，你需要搭配一些修復(fù)、抗老產(chǎn)品來(lái)美容覺助一臂之力。第二天醒來(lái)才能擁有完美如初的柔滑肌膚。
緊張的情緒降低睡眠質(zhì)量
有時(shí)你是否發(fā)現(xiàn)，即便是一覺醒了肌膚狀態(tài)還是很差。這個(gè)源于睡覺時(shí)的情緒，如果你的神經(jīng)一直保持在緊張狀態(tài)，肌膚修復(fù)能力是會(huì)大大降低的。因此，睡覺前可以進(jìn)行一些臉部按摩，足部按摩來(lái)放松神經(jīng)。不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，也能放松心情。
妨礙美容覺的因素
(1)手機(jī)：電磁波影響神經(jīng)系統(tǒng)與生理功能(褪黑激素分泌降低)，影響睡眠。
(2)手表：微量電磁波或鐳輻射，會(huì)影響神經(jīng)、腦波，導(dǎo)致不易入睡。
(3)胸罩：影響胸部健康，使胸部組織受到壓迫，導(dǎo)致淋巴液流動(dòng)受阻礙，使毒素停留在胸部。
(4)彩妝：阻塞毛孔，產(chǎn)生粉刺，影響細(xì)胞代謝，加速臉部肌膚老化。睡前一定需要卸妝。

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